【食物热量表大全】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量摄入的控制。无论是为了减肥、增肌还是保持身材，了解常见食物的热量含量都非常重要。以下是一份整理自多类食物的热量表，帮助大家更科学地安排饮食。
一、总结说明
本热量表涵盖了常见的主食、肉类、蔬菜、水果、饮品及零食等类别，数据来源于权威营养数据库（如USDA、中国食物成分表等），旨在为读者提供一个清晰、实用的参考工具。请注意，具体数值可能因食材品种、烹饪方式不同而有所差异。
二、食物热量表（单位：千卡/100克）
| 食物名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 大米（白） | 116 | 常见主食 |
| 面粉（普通） | 340 | 面包、面条原料 |
| 小麦（全麦） | 340 | 营养更丰富 |
| 面包（全麦） | 247 | 每100克 |
| 馒头（普通） | 118 | 未加糖 |
| 红薯（煮） | 90 | 富含膳食纤维 |
| 土豆（煮） | 77 | 低脂肪 |
| 玉米（煮） | 85 | 含有较多碳水化合物 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 烤、炖、煎均可 |
| 羊肉（瘦） | 115 | 高蛋白 |
| 鸡肉（去皮） | 165 | 高蛋白低脂肪 |
| 鱼肉（鲫鱼） | 98 | 富含蛋白质和不饱和脂肪酸 |
| 虾（熟） | 99 | 低脂高蛋白 |
| 蛋（鸡蛋） | 155 | 全蛋 |
| 牛奶（全脂） | 54 | 每100毫升 |
| 酸奶（原味） | 59 | 每100毫升 |
| 黄油（天然） | 717 | 每100克 |
| 花生（炒） | 567 | 高脂肪、高热量 |
| 坚果（混合） | 600 | 如杏仁、核桃等 |
| 苹果 | 52 | 每100克 |
| 香蕉 | 89 | 每100克 |
| 橙子 | 47 | 每100克 |
| 西红柿 | 18 | 每100克 |
| 胡萝卜 | 41 | 每100克 |
| 菠菜 | 23 | 每100克 |
| 芹菜 | 16 | 每100克 |
| 可乐（无糖） | 0 | 每100毫升 |
| 碳酸饮料 | 42 | 每100毫升 |
| 果汁（瓶装） | 46 | 每100毫升 |
| 巧克力（牛奶） | 553 | 每100克 |
| 饼干（甜） | 460 | 每100克 |
| 蛋糕（奶油） | 340 | 每100克 |
三、小贴士
1. 合理搭配：避免单一食物长期摄入，应注重营养均衡。
2. 控制分量：即使低热量食物，也要注意食用量。
3. 烹饪方式影响热量：油炸、烧烤等方式会显著增加食物热量。
4. 多喝水：有助于代谢和饱腹感，减少不必要的热量摄入。
通过以上表格，我们可以更直观地了解各类食物的热量含量，从而更好地规划每日饮食。希望这份“食物热量表大全”能成为你健康生活的得力助手。
